iOS 版
支持 iOS 15 及以上系统，安装包 86MB，已适配 Apple Watch 配速同步。
前往 App Store 下载168座已开通同城跑友群的城市
2,400场/周跑友自发组织的约跑场次
3,100个夜跑、晨跑与越野跑友群
4分钟入群审核平均响应时长
约跑APP下载：iOS、Android 与小程序三端同步
同一账号跨端同步约跑记录、配速区间与已加入的跑友群，换设备也不用重新找队友。
Android 版
支持 Android 9.0 及以上，提供跑步轨迹后台记录与低功耗模式。
下载 Android 安装包微信小程序
免安装查看同城约跑活动、报名周末赛事，适合临时出差的城市跑友。
打开约跑小程序约跑匹配流程：四步找到今晚的队友
从选城市到进群约跑，全流程在手机上完成，不需要在多个社交软件之间来回转场。
01
选城市与常跑区域
定位到居住地或出差地，优先推荐 5 公里内的集合点与常用起跑位置。
02
填写配速区间
输入近期 5 公里或 10 公里成绩，系统给出配速区间与对应小组建议。
03
挑选时段
晨跑、下班后夜跑或周末长距离，按自己的作息挑合适的约跑场次。
04
进群约跑
加入同城跑友群，查看集合点、路线与余位，出发前收到集合提醒。
夜跑与晨跑路线：里程、照明与补给一目了然
每条路线都标注了起跑点、路灯覆盖与补给站位置，跑前先看再决定节奏。
滨江灯光步道夜跑线
8.4 公里 · 全程照明 · 2 处补给
城市公园晨跑环线
5.2 公里 · 塑胶步道 · 3 处饮水
环湖配速训练线
10.0 公里 · 缓坡起伏 · 1 处补给
周末山径越野线
16.8 公里 · 碎石爬升 · 需自备水袋
跑力与配速自测：找到节奏相近的小组
填入最近一次跑步的距离、时长与平均心率，立刻得到适合自己的配速区间与组别建议。
新手首跑
第一次参加约跑，带齐这六样就够
- 提前十分钟到集合点，先做动态热身，领队会确认当天配速分组。
- 穿已磨合过的跑鞋，新鞋首跑容易磨脚，建议先在小区跑两圈。
- 带 500ml 以上饮水，超过 8 公里的路线按每 4 公里一次补水安排。
- 手机保持满电并开启位置共享，方便队友在岔路口等你。
- 把配速降一档，首跑以能边跑边说话为准，别急着跟最快的组。
- 跑后一起拉伸十分钟，小腿和髂胫束重点放松，第二天更轻松。
女性跑者安全
夜跑更安心的四件事
- 只选照明完整的路线，避开无路灯的堤岸支路和施工围挡路段。
- 结伴同行不落单，每组至少三人，配速最慢的跑友安排一名收尾。
- 行程共享给紧急联系人，出发前把集合点和预计结束时间发出去。
- 约定就近接送点，跑完由队友陪同到地铁口或小区门口再分开。
女性跑者群每周三 19:00 由女性领队带跑，路线与集合点提前一天在群内公布。
城市赛事日历：近期可报名的比赛
赛事信息由本地跑团与领队核对后发布，报名状态随时更新。
06周六 07:00
滨江半程马拉松滨江绿道 · 半程 / 10 公里健康跑
报名中
13周六 18:30
城市夜跑接力赛中央公园环线 · 4 人 × 2.5 公里
名额紧张
21周日 06:30
山地越野挑战赛南坡山径 · 25 公里 / 爬升 780 米
报名中
28周日 08:00
社区亲子欢乐跑湖心公园 · 3 公里不计时
即将开放
05周日 07:30
秋季全程马拉松城市主轴 · 全程 / 半程
即将开放
跑友圈最新动态
同城约跑召集、路线实测、装备与恢复经验，来自跑友和领队的近期更新。
暂无更新，稍后再来看看。
跑团与领队：带过队的人才懂路线
入驻跑团由本地领队负责集合、配速与收尾，新手跟着跑也不会掉队。
东岸跑团 · 阿凯
滨江夜跑 · 带队 128 场
5'00" 配速
晨光跑团 · 林悦
公园晨跑 · 带队 96 场
女性领队
山径越野队 · 老周
周末越野 · 带队 74 场
爬升路线
破风小分队 · 陈默
间歇训练 · 带队 152 场
马拉松备赛装备与恢复测评：跑量上来之后要换什么
由跑团领队按真实里程测试，重点写清楚适配场景，不做堆参数式罗列。
日常训练鞋缓震实测
连续 120 公里路跑，中底回弹衰减缓慢，适合 5–10 公里日常配速跑。
跑后拉伸与恢复流程
小腿、股四头肌与髂胫束各两分钟，长距离后配合泡沫轴，第二天明显轻松。
马拉松训练计划配速表
12 周备赛安排，每周一次长距离、一次节奏跑，跑量增长控制在 10% 以内。
跑友怎么说
来自不同城市、不同配速区间的真实反馈。
周航杭州 · 中等配速组
第一次约跑就遇到同配速的队友，江边 8 公里跑完还能一起拉伸，比自己一个人跑轻松多了。
许清成都 · 女性跑者群
路线照明和接送点都写得很清楚，领队全程收尾，晚上九点跑完还有队友陪我走到地铁口。
李承深圳 · 配速进阶群
出差到外地也能临时找群，小程序打开就能看附近的夜跑安排，节奏和训练计划都对得上。
约跑常见问题
关于下载、入群、配速与安全，跑友问得最多的六个问题。
约跑APP怎么下载？
约跑APP支持 iOS、Android 与微信小程序三种方式，扫描本页下载区的二维码即可安装。安装完成后用手机号登录并选择所在城市，首页会直接显示附近的同城跑友群与本周约跑场次。
同城跑友群怎么加？
进入同城跑友群频道，按城市、时段、配速和群类型筛选，找到合适的群点击申请加入。群主或领队平均四分钟内通过审核，并发送集合点、路线图与当天联系人。
配速不匹配怎么办？
约跑按配速分区组队，5 分内、5 分 30 秒、6 分 30 秒和 7 分以上都有对应小组。领队会在出发前再确认一次节奏，新手可以直接选择慢速陪跑组，不会因为速度慢被落下。
夜间约跑安全吗？
夜跑路线优先选择照明充足、有补给点和公共监控的江边步道与公园环线。群内默认开启结伴同行与实时位置共享，女性跑者群提供女性领队带跑和就近接送点约定，出发前还会把集合信息发给紧急联系人。
使用约跑平台需要付费吗？
下载约跑APP、加入同城跑友群、查看路线与赛事日历都不收费。部分越野活动和训练营涉及场地、保险与补给成本，领队会在群内提前公示费用明细，由跑友自愿报名。
如何发起一场约跑？
在APP内选择发起约跑，填写集合点、里程、配速区间与人数上限即可发布。系统会把活动推送给同城匹配的跑友，并自动生成报名名单与集合提醒，人数不足时还能一键转为固定群活动。
今晚就找到配速相同的同城跑友
下载约跑APP，选好城市和配速，本周的约跑场次、夜跑路线和跑团活动都在里面。